Чтобы в любом возрасте выглядеть на все сто, нужно соблюдать нехитрые правила. Правильное питание до и после определенного возраста – залог здоровья и хорошей фигуры.

Обратите внимание, как резко меняется фигура женщин после 30, причина таких изменений – не только роды и кормление, часто это неправильный рацион. Дело в том, что после определенного возраста в организме происходят изменения, в частности, замедляется метаболизм, да и образ жизни становится все более спокойным, поэтому грамотное составление меню в такие периоды очень важно для здоровья.

правильное питание до и после
oncc

Правильное питание после 30 лет

В погоне за красотой и молодостью многие женщины занимаются своим здоровьем и питанием. Меньше фастфуда, больше овощей и фруктов. Что еще важно учесть при составлении плана питания в этом возрасте?

• Обязательно употреблять животный белок;
• важно каждый день употреблять продукты, содержащие микроэлементы и витамины, особенно нужно обратить внимание на железо, калий и магний;
• переходите на режим питания: ешьте 4-5 раз в день, но небольшими порциями;
• начните следить за калорийностью, она должна быть в пределах 2-3 тыс. калорий в сутки в зависимости от вашей физической нагрузки;
• больше времени уделяйте завтраку: он должен быть сытным и вбирать в себя половину суточных калорий.

В это время нужно сделать акцент на яйца, овощи и крупяные каши, молочные продукты и рыбу, фрукты и нежирное мясо. Основные калории съедаем до обеда, после обеда – нежирный йогурт, рыбка, индейка, овощи и фрукты.

Чтобы дочитать статью до конца, перейдите на вторую страницу