Красивая фигура – стремление представительниц женского пола в любом возрасте. Вопрос, как похудеть женщине, чья юность осталась позади, встает все чаще: специфика работы, стрессы, питание – все это осложняет процесс коррекции форм. Однако, добиться желаемых параметров вполне возможно, если соблюдать ряд простых рекомендаций.

как похудеть женщине

Как правильно похудеть женщине: общие принципы питания

Питание и движение – основы снижения веса. Кроме правильного подбора продуктов, важно грамотно выстроить общий прием пищи. Чтобы разобраться, как похудеть женщине после 40-45, следует ознакомиться с рекомендациями опытных диалогов и дам, успешно сбросивших лишний вес.

1. Золотые правила. Дробное питание небольшим порциями. Контроль калорий – он не должен превышать показателя в 1400. Избавляться за неделю не более, чем от 1 кг – медленное похудение обеспечивает длительное сохранение результата. Пропуск трапез недопустим – организм начинает накапливать жиры впрок, «боясь» остаться без питания;

2. Отказ от новомодных диет. Они позволяют быстро устранить излишний вес, зато создают дефицит полезных веществ, значительно замедляют метаболизм и могут существенно повредить гормональному балансу;

3. Коррекция меню. После 40 важно сократить потребление быстрых углеводов, зато повысить количество употребляемых белков. Последние ускоряют обмен веществ. Кроме того, рацион должны составлять клетчатка и сложные углеводы, которые обеспечивают организм энергией. Количество жиров нужно ограничить и получать их из орехов или растительных масел;

4. Частое питание. Идеальный суточный рацион: 3 основные трапезы и 2 перекуса. Это поможет контролировать чувство голода;

5. Угощения и лакомства. Любые «вредные» вкусности исключать не стоит, но рекомендуется сократить их количество так, чтобы они составляли 200 калорий 2-3 раза в неделю;

6. Питьевой режим. До завтрака полезно выпивать по стакану теплой воды для активизации обмена веществ. Дневная норма – 2 л. До каждой трапезы необходимо пить по стакану жидкости;

7. Завершающий прием пищи. Должен быть за 3 часа до отхода ко сну. При остром голоде допускается и после этого времени выпить немного йогурта и кефира с небольшим процентом жирности.

Чтобы дочитать статью до конца, перейдите на вторую страницу