При постоянном чувстве голода у человека растет раздражительность и злость. Вывести из душевного равновесия может каждая мелочь. Советы о том, как меньше кушать, встречаются довольно часто. Некоторые в поисках ответов на этот вопрос приходят даже к кардинальным мерам, например, ложатся на операцию по уменьшению желудка.

как меньше кушать

Как мало кушать: советы по питанию

Существует масса рекомендаций, которые позволят снизить количество потребляемых калорий. Большинство из них касаются прежде всего непосредственно продуктов питания:

• еда с высоким содержанием клетчатки:
• кедровые орехи;
• омега-3 полиненасыщенные кислоты;
• бактериальный баланс;
• зеленый чай;
• минимум продуктов с фруктозой.

Конечно, можно использовать и какой-либо один метод, однако для достижения максимального эффекта к вопросам питания следует подходить комплексно.

Еда с высоким содержанием клетчатки

Сюда относят разные крупы, например, овсянку, гречку. При их употреблении снижается уровень грелина, в результате чего человек дольше чувствует себя сытым.

Кедровые орехи

Содержат массу полезных веществ и микроэлементов, например, пиноленовую кислоту. Она ответственна за синтез холецистокинина. В результате чего удается подавить чувство голода и снизить аппетит.

Омега-3 полиненасыщенные кислоты

Отвечают за нормальную работу многих процессов в организме человека. Поэтому должны быть в обязательном порядке включены в рацион. Например, инициируют синтез лептина, помогают подавлять аппетит.

Бактериальный баланс

Нередко ответ на вопрос о том, как научиться мало кушать, зависит исключительно от микрофлоры кишечника. В таких случаях рекомендуется добавить в рацион лук-порей.

Зеленый чай

Содержит массу антиоксидантов. Эти соединения, помимо защиты от действий радикалов кислорода воздуха, инициируют синтез холецистокинина. О действии этого гормона уже было сказано выше.

Минимум продуктов с фруктозой

Этот углевод препятствует выработке лептина. В результате чего чувство насыщения быстро проходит и голод возобновляется.

Чтобы дочитать статью до конца, перейдите на вторую страницу