Беременная женщина должна внимательно следить за своим рационом. Дело в том, что вся пища, которая попадает в ее организм, так или иначе влияет на ребенка. Важно добиться сбалансированного меню, которое поможет развитию малыша и предупредит развитие патологических процессов.

Что нужно включить в меню

Для начала разберемся с тем, какие продукты должны быть в меню каждой беременной девушки. Приводить полный список продуктов нет никакой необходимости. Мы рассмотрим только основные вещества и микроэлементы, которые нужно употреблять с пищей. Варианты в этом случае выглядят так:

• витамины группы B;
• витамин A;
• железо;
• йод;
• кальций;
• витамин D;
• витамин C.

На самом деле этот перечень можно продолжать еще очень и очень долго. Выше указаны лишь наиболее важные соединения.

Витамины группы B

Эти вещества позволяют улучшить скорость формирования нейронных связей. Центральная и периферическая нервная система ребенка развивается значительно быстрее. Витаминами этой группы богаты орехи, мясо, спаржа, брокколи.

Витамин A

Этот тип веществ улучшает работу зрительных нервов человека. Он положительно сказывается и на качестве формирования красных кровяных телец. Получить витамин A можно из моркови, черники.

Железо

При дефиците железа наблюдаются серьезные проблемы с формированием плаценты. Недостаток этого соединения способен привести и к анемии. Пониженный гемоглобин вызывает кислородный голод ряда тканей и органов. Много железа содержится в яблоках, гранате, ананасе.

Йод

Дефицит йода способен привести к дисфункциям щитовидной железы девушки. Гормональные сбои матери отрицательно влияют и на самого ребенка. Например, такие дети в будущем могут показывать задержку в развитии. Получить йод можно из морской соли, водорослей, морской рыбы.

Кальций

Кальций «отвечает» за формирование костей и скелета. Поэтому дефицита этого микроэлемента нельзя допускать ни в коем случае. Представленным соединением богаты все кисломолочные продукты.

Витамин D

С помощью витамина D удастся улучшить усвоение кальция, следовательно, развитие костной ткани плода будет более эффективным. Это вещество синтезирует сам организм при воздействии на него ультрафиолетом. Желательно также включить в рацион и жирную рыбу (сельдь, скумбрию, семгу).

Витамин C

Недостаток витамина C способен привести к дисфункциям сосудов. Страдает и иммунитет женщины. У многих наблюдается аллергия на цитрусовые, поэтому лучше всего есть петрушку. В ней также содержится много представленного соединения.

Что есть нельзя

Теперь разберемся с тем, какие продукты беременным женщинам употреблять все-таки не рекомендуется. Варианты в этом случае такие:

• фастфуд;
• еда с ГМО;
• еда с аллергенами.

К своему рациону необходимо подходить очень и очень внимательно. Поэтому все советы разберем подробнее.

Фастфуд

Проблем, которые может вызвать фастфуд, много. Например, часто при приготовлении еды во фритюре работники кухни в целях экономии используют старое растительное масло. Во время высоких температур оно распадается до канцерогенов. Нередко именно из-за этих веществ и возникает онкология.

Еда с ГМО

Исследования о том, как на нас влияют ГМО-продукты, проходят постоянно. Однако однозначного мнения до сих пор нет. Ясно одно — негативные последствия могут отразиться даже через несколько поколений.

Еда с аллергенами

Аллергическая реакция у беременных женщин может привести к непоправимым последствиям. Нередки даже выкидыши. Поэтому следует оградить себя от пищи, богатой какими-либо аллергенами.

Итоги

Вопросы питания нельзя игнорировать ни в коем случае. Просто от этого зависит жизнь и матери, и ее еще не родившегося ребенка.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!