Красивое и подтянутое тело — цель миллионов. О кубиках пресса мечтают и мужчины, и женщины. Вот только при этом люди совершают массу ошибок. Дело в том, что эта мышца проявляется лишь при определенном количестве подкожного жира в организме. То есть, можно сколь угодно долго выполнять разные вариации скручиваний, но так и не добиться необходимых результатов. Как же получить вожделенные кубики? Сжиганием жира!

Устранение жира питанием

Любой опытный спортсмен или фитнес-тренер знает, что примерно 70% успеха в вопросах похудения зависит от меню. Поэтому сначала нужно пересмотреть свой рацион. В этом случае советы такие:

• минимизация углеводов;
• повышение белков;
• дробное питание;
• чит-дни.

Важен каждый совет из этого небольшого перечня. Поэтому все из них разберем подробнее.

Минимизация углеводов

Быстрые углеводы (хлеб, сахар, мучные изделия) при метаболических процессах быстро переходят в жиры. Поэтому от такой пищи нужно отказаться. Энергию можно получить из длинных углеводов, которыми богаты различные виды круп. При этом на 1 кг веса человека нужно съедать 1 грамм углеводов.

Повышение белков

Белки дают длительное чувство насыщения. При этом представленные вещества являются одними из основных строительных элементов мышечной ткани. В жиры они не переходят.

Дробное питания

Есть нужно часто, но небольшими порциями. Такой совет поможет разогнать метаболизм. Человек начнет худеть быстрее. Кстати, этот совет позволит предупредить вероятные проблемы с ЖКТ.

Чит-дни

При постоянной поддержке одного и того же режима питания скорость похудения замедляется. Это вызвано тем, что наше тело начинает активно снижать обменные процессы. Поэтому периодически (2 раза в месяц) можно позволять себе немного больше. Конечно, радоваться и объедаться не следует. Все должно быть в меру.

Жиросжигание и тренировки

Диета является одним из главных составляющих успеха. Однако только ей ограничиваться не стоит. Необходимо также разобраться и с тренировками. В этом случае на вооружение нужно взять:

• силовой тренинг;
• кардиоупражнения.

Только в совокупности эти советы дадут нужный эффект. Поэтому о каждой рекомендации расскажем подробнее.

Силовой тренинг

С помощью силовых тренировок удастся нарастить мышечную массу. Она позволит повысить скорость обменных процессов в организме. Другой важный плюс заключается в том, что такой способ тренировки помогает сжечь много подкожного жира.

Кардиоупражнения

В борьбе за стройность свою эффективность доказали и кардиоупражнения. В чем заключаются их преимущества? От занятий увеличивается пульс спортсмена, что провоцирует повышение скорости и эффективности сжигания жиров. Лучше всего заняться интервальным тренингом. Например, сначала можно бежать в среднем темпе, потом резко ускоряться, затем снова переходить на невысокую скорость бега.

Итоги

Крайне не рекомендуем для похудения использовать фармацевтические жиротопы. Некоторые средства этой категории просто опасны для здоровья. Они дадут результат, но организм будет разрушен.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!