Всем известно, что на 60% ваше здоровье и долголетие зависит от питания. Конечно, многие скажут, что нужно лишь есть поменьше сладкого, жирного и отказаться от фаст-фуда. Однако не каждому известен тот факт, что необходимо ежедневно принимать клетчатку. Почему нам нужен этот элемент и как его правильно принимать, чтобы обрести здоровье?

Польза клетчатки

Когда клетчатка попадает внутрь ЖКТ, то выполняет большой ряд очень полезных функций:

• В первую очередь элемент обладает абсорбирующим действием. Это значит, что клетчатка выводит из ЖКТ токсины, шлаки и другие вредные накопления.

• Нормализуется работа всей выделительной системы.

• Помогает в борьбе с изжогой, болезненными ощущениями в ЖКТ, вздутием, запором.

• Восстанавливается микрофлора кишечника, и улучшается пищеварение.

• Предотвращает образование болезней желчных путей и заболеваний кишечника.

• Снижается уровень холестерина и сахара в крови.

• Клетчатка снижает уровень голода.

Благодаря всем своим свойствам клетчатка позволяет оздоровить организм, а так же сбросить лишний вес. Это будет происходить благодаря естественной нормализации веса.

В каких продуктах содержится клетчатка?

Клетчатка делится на два вида:

1. Нерастворимая – больше напоминает губку. Впитывает жидкость и ускоряет опустошения желудка, попутно выводя все вредные вещества из кишечника.

2. Растворимая – впитывая жидкость, превращается в желе. Заполняет желудок и даёт чувство полного насыщения.

Первый вид клетчатки содержится в кожуре фруктов, отрубях, злаках и коричневом рисе. Растворимой клетчаткой обладают овощи, бобовые и мякоть фруктов. Для того чтобы оздоровить свой организм необходимо помнить о том, что во всём должна быть мера!

Правила приёма клетчатки

Для того чтобы достичь максимального эффекта необходимо помнить о правилах, которые требуется соблюдать:

• Помните, что суточная доза клетчатки не должна 35г из расчёта на организм старше 18 лет.
• Когда вы вводите в рацион клетчатку необходимо начинать с 5г и постепенно увеличивать до соответствующего уровня.
• Помните, что фрукты стоит употреблять в первой половине дня до 18:00.
• Овощи станут прекрасным гарнирам к мясным и рыбным блюдам.
• Обязательно введите в рацион отруби.
• Важно не потреблять семечками и орехами.

Помните, что пищевые волокна могут быть вам противопоказаны. Если у вас имеются заболевания желудка (язва, гастрит), хронический энтерит, инфекционный энтероколит, колит, то не стоит потреблять отруби и злоупотреблять сырыми фруктами. Кроме того при употреблении клетчатки помните об индивидуальной непереносимости.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!