Почему люди поздно ложатся спать, наедаются перед сном и нарушаются биоритмы? За всем этим стоит коварный дофамин – гормон, который отвечает за передачу нервных импульсов. Ещё его называют «молекулой удовольствия». Сегодня мы разберёмся, как наладить свой биоритм и подчинить дофамин.

Как связаны сон, дофамин и мелатонин?

Гормон сна (мелатонин) и дофамин постоянно «соперничают» друг с другом. Из этого понятно, какой гормон должен в какое время суток вырабатываться. Однако если мы начинаем сдвигать выработку мелатонина (долго не спать), то нарушается баланс.

При таком раскладе человек столкнётся в дальнейшем с рядом проблем:

• Нарушится работа гормонального фона. Особенно это касается тех, что отвечать за обменные процессы.

• Утром и в первой половине дня человек будет чувствовать себя раздражительным и сонным. Ведь весь дофамин был «выжат» вечером, а мелатонин до сих пор вырабатывается.

• Сдвигается биоритм, а с ним приходит бессонница и недосыпание.

Следствием всего этого становится хроническая усталость, депрессия, появление агрессии. Просыпаются хронические заболевания, и жизнь становится совсем не радужной.

Вот только люди никак не могут избавиться от этого «наркотика»! Ведь вечернюю радость – вкусный эклер и сериал, так трудно променять на обычный сон. Чтобы быть здоровым необходимо наладить баланс дофамина и мелатонина.

5 шагов к гармонии

Если вы тоже привыкли вечером развлекаться вместо сна, то вам необходимо начать выполнять следующие шаги:

1. Получать заряд из положительных эмоций необходимо утром и днём! Чем больше вы получите выработки дофамина в первой половине дня, тем вечером вас меньше будет тянуть на еду и посиделки за компом.

2. Обязательно давайте днём себе физическую и умственную нагрузку. Тогда вы сможете быстро заснуть в подходящее время.

3. Правильно готовьтесь ко сну. Выполните растяжку, проветрите спальную комнату, и позаботьтесь о темноте! Выключите все устройства.

4. Любые важные решения вам стоит принимать утром. Вечером вам не стоит пускаться во все тяжкие.

5. При таком раскладе вечером вас будет тянуть к творчеству! Уделяйте час два своим порывам. Главное творить за посменным столом, а не бежать на кухню стряпать пирог или в клуб танцевать до утра.

Вам стоит бережней относиться к своему биоритму. Старайтесь жить так, как это предусмотрено природой. Тогда у вас никогда не будет проблем со здоровьем, да и нервы станут крепче! Повысится стрессоустойчивость и эклеры вечером будут совсем не нужны.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!