Гипертония часто приводит к инсультам и другим опасным заболеваниям. Людям с повышенным артериальным давлением следует скорректировать свой образ жизни и минимизировать риски кризисных ситуаций. Как это можно сделать?

Питание

Вопросы питания в этом случае являются основными. Поэтому сначала нужно разобраться именно с ними. Варианты такие:

• минимум жирного;
• никаких стимуляторов;
• повышение доли овощей и фруктов;
• минимум соли;
• регулярное употребление чеснока.

На самом деле правил существенно выше. Однако указанные выше примеры являются базовыми. О каждом из них поговорим подробнее.

Минимум жирного

Жирная пища приводит к уменьшению просвета сосудов. Просто внутри них начинают активно откладываться липиды низкой плотности. В результате чего сердцу приходится перегонять кровь под более высоким давлением.

Никаких стимуляторов

В этом случае речь идет непосредственно про кофе и алкоголь. Эти напитки повышают давление на десятки пунктов. Гипертоникам от них нужно отказаться незамедлительно.

Повышение доли овощей и фруктов

Еще один явный пример. Представленные продукты богаты полезными веществами и соединениями. Поэтому их необходимо включить в свой рацион в обязательном порядке.

Минимум соли

Ионы натрия и хлора губительны для сосудистой ткани. Они также удерживают воду в организме, что приводит к повышенной нагрузке на почки. От этого возрастает и давление.

Регулярное употребление чеснока

Еще один важный совет. Вещества, содержащиеся в чесноке, разрушают холестериновые бляшки и выводят их из организма. В результате чего удается понизить и давление.

Другие важные советы

Питание вносит существенную долю в здоровье человека. Однако оно не является единственным важным моментом. Гипертоникам также необходимо:

• сократить физическую активность;
• вести дневник здоровья;
• избегать курения.

Вот такие необычные рекомендации. Их следует учесть в обязательном порядке.

Сокращение физической активности

Физкультура приводит к краткосрочному повышению пульса. Естественно, от этого возрастает и давление. Полностью отказываться от занятий спортом не рекомендуется, однако нужно сократить интенсивность тренировок.

Ведение дневника здоровья

Необходимо измерять давлением минимум дважды в день. Это позволит предупредить гипертонический кризис. Такой способ даст понимание того, от каких дел и задач у вас быстро повышается давление.

Курение

О сигаретах придется забыть. При курении происходит автоматическое сужение сосудов, увеличивается густота крови. Естественно, эти два фактора оказывают негативное воздействие и на АД.

Итоги

Только полный пересмотр образа жизни позволит снизить риск гипертонического кризиса. Все советы из указанного перечня необходимо использовать в комплексе.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!