Сон — важная составляющая здоровья. При дефиците отдыха у человека развиваются самые разные проблемы со здоровьем. Например, кратно ухудшается память, снижается работоспособность. Люди в целом становятся вялыми и пассивными. Как можно нормализовать свой сон?

Физиология сна

Сначала необходимо разобраться с вопросами физиологии сна. Иногда именно их применения хватит для того, чтобы улучшить качество ночного отдыха. В этом случае разберем:

• ортопедические матрасы и подушки;
• естественные природные снотворные;
• режим;
• внешние физические факторы;
• сокращение активности.

Советов значительно больше, чем указано в представленном списке. Однако описанные выше вариации являются основными. Теперь же поговорим обо всех примерах из перечня.

Ортопедические матрасы и подушки

Очень часто мы не можем заснуть из-за неудобного матраса или подушки. Поэтому лучше всего выбрать их ортопедические вариации. Стоят такие изделия существенно выше, но в их эффективности просто невозможно сомневаться.

Естественные природные снотворные

Еще один яркий пример. Различные таблетки действуют очень эффективно, однако часто они могут вызывать привыкание. Поэтому использовать исключительно их нельзя. Нормализовать сон можно и при помощи обычного отвара мелиссы.

Режим

Отходить ко сну и просыпаться нужно в одно и то же время. Советы про то, что следует спать минимум по 8 часов лучше забыть. Для каждого эта цифра индивидуальна. Например, Наполеону хватало и 4 часов сна.

Внешние физические факторы

В душном помещении уснуть невозможно. Желательно, чтобы температура воздуха в этом случае не превышала +18 градусов.

Сокращение активности

Никаких тренировок перед сном. В этом случае организм активно вырабатывает эндорфины и адреналин. Избыток подобных гормонов крайне сильно мешает уснуть.

Психологические факторы сна

Иногда даже соблюдение все советов из указанного перечня не может дать нужного результата. Проблема в этом случае состоит в психологии личности. Здесь рассмотрим:

• стресс;
• работу.

Выглядит все не очень обычным образом. Поэтому каждый вариант разберем подробнее.

Стресс

Стрессовая ситуация приводит к увеличенной скорости синтеза кортизола. Именно из-за этого гормона мы и просыпаемся по утрам. Желательно непосредственно перед сном не решать каких бы то ни было сложных задач.

Работа

Иногда явные проблемы со сном наблюдаются у трудоголиков. Этим людям нужно запомнить один простой постулат — всех дел не переделаешь. Подобный совет позволит максимально быстро нормализовать сон.

Итоги

Вот такие примеры. Конечно, часто перебои со сном наблюдаются и из-за различных физиологических причин. В подобной ситуации лучше обратиться за врачебной помощью.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!