Красивое и подтянутое тело — мечта миллионов мужчин и женщин. Да, нередко и парни втайне желают избавиться от обвисших боков или пивного живота и заполучить вожделенные кубики. Естественно, накаченные бицепсы и мощные руки тоже вносят немаловажный вклад во внешний вид молодого человека. Какие упражнения нужно выполнять и как можно добиться желаемого результата?

Упражнения для пресса и рук

Без силовых упражнений в этом случае никуда. Поэтому в обязательном порядке сначала нужно обзавестись хотя бы гантелями. Теперь же поговорим о разных вариантах упражнений:

• для пресса;
• для бицепса;
• для трицепса;
• для брахиалиса.

Видов упражнений очень много. В этом случае разберем лишь основные рекомендации.

Для пресса

Тут отлично помогут всевозможные скручивания, велосипед, альпинист. Не стоит забывать и про старую добрую планку. Это статическое упражнение идеально развивает все мышцы кора.

Для бицепса

В категорию упражнений для бицепса попали всевозможные сгибания рук с утяжелителями. Упражнения можно выполнять как сидя, так и стоят.

Для трицепса

Эффективность показывают прежде всего разгибания рук из-за головы. Рекомендуется также выполнять французский жим или отжимания на брусьях. В последнем случае дополнительно удастся прокачать и грудные мышцы.

Для брахиалиса

Брахиалис расположен непосредственно под бицепсом. Его прокачка «выталкивает» двуглавую мышцу плеча. В итоге удается получить более эффектную форму. Для занятий можно использовать любой вид сгибания рук с хватом снаряда «молоток».

Другие важные советы

Эти рекомендации являются важными, но далеко не единственными. Дело в том, что даже постоянные тренировки по предложенному плану могут и не дать никакого результата. В этом случае разберем:

• контроль питания;
• кардио.

Да, советов не очень много. Вот только без их выполнения добиться прорисовки мышц рук и пресса будет невозможно.

Контроль питания

Необходимо исключить быстрые углеводы (сахар, мучные изделия). При этом следует повысить долю белковых продуктов. Только таким образом получится добиться быстрого сжигания жира. У мужчин те же самые кубики пресса видны только в том случае, когда процент липидов в их теле меньше 13–15. Иначе же самые изнурительные тренировки не будут иметь никакого действия.

Кардио

По эффективности сжигания жировых отложений кардиотренировки являются беспрекословными лидерами. Сюда относят бег, плавание и велосипед. Их тоже нужно включить в свой тренировочный процесс.

Итоги

Общий совет в другом: ни в коем случае нельзя ждать быстрых результатов. Только при долгом и планомерном труде удастся добиться нужного вам отражения в зеркале.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!