Омега-3 жиры – это самые незаменимые жировые кислоты. Их можно получить исключительно из пищи. Потребление омега-3 жиров необходимо каждому, но беременным женщинам особенно! Ведь этот элемент играет огромную роль для развития глаз, мозга и нервной системы ребёнка. Как лучше всего употреблять омега-3 жиры и почему это так необходимо?

Все беременные и кормящие женщины испытывают недостаток омега-3

При любой беременности и во время периода лактации снижается уровень омега-3 в организме. Исследования ещё раз подтверждают, что этого элемента катастрофически не хватает будущим мамам.

По стандартам, беременная и кормящая мать должна соблюдать следующую дозировку:

• Минимальное потребление омега-3 – это 200 мг в сутки.
• Оптимальным считается приём 500 мг омега-3, включая докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты.

По статистике 89% беременных женщин не следуют представленным рекомендациям. Это пугающие цифры, ведь именно омега-3 жиры влияют на положительное развитие плода.

Этот важный компонент омега-3

Любая женщина должна усвоить, что наш организм не может самостоятельно синтезировать омега-3 жиры. Вот почему ребёнок в утробе матери сможет получать этот важный элемент исключительно вместе с рационом мамы. Поэтому концентрация подобных жиров и микроэлементов в пище, влияет на плазму матери и непосредственное развитие плода.

Что будет, если наступит нехватка омега-3 жиров?

• Данный фактор негативно скажется на развитии головного мозга, нервной системы и зрительной способности ребёнка.
• Повышается риск преждевременных родов.
• В 90% случаев это влияет на проявление различных аллергических реакций у ребёнка.
• У малыша проявляется гиперреактивность.
• Увеличивается риск развития преэклампсии.
• Ребёнок может родиться с низкой массой тела, что приведёт к другим проблемам.

После того, как малыш появился на свет, мать должна продолжать соблюдать диету и принимать достаточное количество омега-3 жиров. В первую очередь мама делает доброе дело для себя! Снижается риск проявления послеродовой депрессии, а у ребёнка наилучшим образом развивается интеллект. Кроме того омега-3 влияет на здоровый и спокойный сон малыша.

Рацион содержащий омега-3

80% омега-3 жиров женщина должна получать из морепродуктов: рыба (в основном лосось), морские водоросли. Однако этого не достаточно для того, чтобы дойти до нужного уровня необходимой дозировки.

Министерство здравоохранения рекомендует всем беременным и кормящим матерям употреблять в день 1 порцию рыбы, которая содержит достаточное количество омега-3 жиров. Лучше всего, если это будет аляскинский лосось!

Не забывайте о том, что вы можете принимать специальные добавки животного происхождения омега-3 жиров. Их вам должен посоветовать ведущий вашу беременность врач. Настаивайте на качественных препаратах, которые были проверены временем! Используя все вышеперечисленные рекомендации, вы сможете добиться нужной концентрации омега-3 жиров в вашем организме, а значит обеспечить вашему малышу полноценное развитие.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!