Не каждая девушка и женщина может себе позволить поход в фитнес зал. Однако держать в форме себя просто необходимо. Мы смело вам можем заявить, что убрать живот и уменьшить талию очень просто! Достаточно всего лишь выполнять ежедневно один проверенный курс упражнений.

Подготовка к занятиям

Помните, что предварительная подготовка так же важна, как и сами упражнения.

1. Хорошо проветрите комнату, прежде, чем начать занятия.
2. Подготовьте коврик для йоги.
3. Заниматься лучше всего через 2 часа после завтрака или обеда.
4. Подготовьте воду комнатной температуры и пейте тогда, когда захотите.

СОВЕТ: все упражнения выполняйте исключительно по мере ваших возможностей. Не стоит перетруждаться, если у вас не получаются амплитудные движения. Всё приходит с опытом. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах, но не доводите себя до болевых ощущений.

Действенные упражнения против жировых складок

Для начала проведите разогрев. Выполните самые обычные упражнения, которые обычно выполняют в школе. Вам необходимо выполнять упражнения в определённом порядке:

1. Встаньте, ноги расположите на ширине плеч. Руки разведите в стороны и начинайте повороты туловищем. По 20 повторений в обе стороны. Затем отдых 10 секунд и ещё один подход.

2. Необходимо встать в планку с упором на локтях! Держитесь 20 секунд, а затем лягте на живот и расслабьтесь. Сначала достаточно 2 подхода. Через каждые 7 дней увеличивайте на 1 подход.

3. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Затем разведите ноги в стороны, приняв «позу лягушки» лёжа. Руки поместите за голову и начинайте поднимать корпус. После 20 таких упражнений вам необходимо встать на четвереньки и выгнуть спину вверх. При этом вы должны на выдохе втянуть максимально живот и задержать дыхание на 5 секунд. Повторите данное упражнение 5 раз и начинайте связку сначала.

4. Лягте на спину. Облокотитесь на локти. Ноги приподнимите от земли и начинайте выполнять упражнение «ножницы». Когда сможете натренироваться и будете чувствовать через некоторые время лёгкость в этом упражнение, тогда вам можно будет подключить и руки. Выполняйте махи руками и ногами, делая опор только на ягодицы. В этом упражнении будет работать всё тело!

Помните, что если вы чувствуете себя плохо, то вам не стоит в этот день проводить занятия. Вы должны подходить к физическим упражнениям серьёзно. Если у вас имеются заболевания спины или воспалительные процессы в брюшной полости, то не стоит даже и применять указанную выше методику. Для начала вам стоит вылечить все заболевания, а только потом заниматься своим внешним видом.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!