Можно ли заниматься по 15 минут в день и через неделю заметить, как животик начинает худеть, а бёдра становятся уже? Конечно можно, если вы выполняете наш уникальный динамичный комплекс упражнений! Всё что вам потребуется – это сила воли, коврик для йоги и оптимистичный настрой!

Подготовка к занятиям

Очень важно правильно подготовиться к занятиям:

1. Если у вас есть возможность в тёплое время года заниматься на улице, то это лучший вариант! Если это происходит дома, то проветрите помещение.
2. Включите для себя мотивационную музыку, это очень помогает.
3. Обязательно разогрейте мышцы ног банальной ходьбой в течение 3-5 минут.
4. Одежда для занятий должна быть максимально удобной.
5. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил.

Помните, что у вас при себе должна быть вода. Если во время занятий вам захотелось пить, то не отказывайте в этом вашему организму. Вода должна быть комнатной температуры. Ещё важный момент – если вы настроены на похудение, то вам подойдёт возможность заниматься через 2 часа послезавтра или обеда.

Первое упражнение: «горите бёдра и ягодицы»!

Расстелите коврик для занятий и примите позу лёжа на боку:

• Упритесь на левый локоть.
• Левую ногу необходимо согнуть, а правую выпрямить.
• Бёдра не заваливайте, а слегка подавайте вперёд.
• Начинаем подъём правой ноги параллельно полу.
• При этом носочек наш всегда смотрит вниз.

Выполните 10 повторений, а, затем, не отрываясь, слегка видоизмените это упражнение!

• Продолжайте опираться на локоть.
• Поднимите левое бедро от пола.
• Руку опустите на пояс.
• Продолжайте подъём правой ноги.

Уже через 2-3 повторения вы почувствуете, как мышцы бедра попросту начнут гореть! Малая ягодичная мышца и мышцы пресса так же будут задействованы. После 10 повторений вам необходимо сменить сторону. Теперь пора поработать и левому бедру.

Второе упражнение – «убийца жира»

Для того чтобы задействовать сразу несколько групп мышц, вам необходимо будет выполнить следующее упражнение:

• Положение тела, как и в первом упражнении – на боку.
• Оперитесь на левый локоть.
• Поднимите левое бедро и зафиксируйте это положение.
• Ноги вытянуты: левая нога назад, а правая вперёд.
• Начинайте поднимать и опускать бедро.
• Выполните 10 повторений, а затем проведите упражнение для второй стороны.

Напоследок откроем вам большой секрет! Если человек желает похудеть, то он непременно должен делать перекус в 16:00. Между обедом и ужином должен вписаться полдник. Ужин не позднее, чем 19:00! Данные рекомендации основаны на обычной физиологии, и они являются самыми эффективными.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!